如何快速拉筋 教你这几个简单的方法

要想提高自己的柔韧性,首先我们要学会如何拉筋来源。为了避免大家在拉筋的过程中受伤,今天小编就来介绍几种快速拉筋的简单又安全的方法,希望能够帮助到大家。

  每个女生都曾幻想自己是一个非常柔软的人。能够随时随地就劈叉,像练过的一样。其实这不是一个幻想,只要我们肯努力,这是可以做到的。要想提高自己的柔韧性,首先我们要学会如何拉筋。

  拉筋是非常基本的一个动作,很多时候我们运动完之后也是需要拉筋的,这样我们的肌肉才不会紧绷。可能有些小姐姐就会想,拉筋不是很简单吗?直接往死里压就对了。

  其实拉筋不是一件非常痛苦的事情,只要我们掌握了正确的方法,拉筋也是可以很轻松的。如果使用了错误的方法会导致大家拉伤。筋一旦拉伤的话,想要康复就需要很长的时间1 6 3 n v r e n c o m。所以为了避免大家在拉筋的过程中受伤,今天小编就来介绍几种快速拉筋的方法,希望能够帮助到大家。

  1,热身准备要做好。

  拉筋首先要做好热身运动。其实无论你要做什么剧烈的运动都是需要做准备的。所以我们要先通过热身运动来把自己的身体热起来,把身体的筋骨关节活动好,这样你在运动的时候才不会受伤。热身运动的主要目的就是让身体热起来,所以热身运动的方式有很多种。大家可以根据自己的习惯,或者是自己的环境来选择。

  只要达到目的就可以了。小编比较推荐的是慢跑,因为慢跑不需要任何的运动器械,大家很方便就可以做了。另外一种还可以是原地踢腿,或者是往上踢1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。这样也能很好的活动筋骨。如果大家觉得这些都太无聊了,也可以选择做一些体操运动。总之方法有很多种,只要大家能够达到热身这个目的就可以了。

  2,局部压腿。

  我们拉筋的话可以先从腿部开始。先把腿部的筋骨拉开,这样的话就能更好的进行下面的运动。腿部的拉筋也是很有讲究的,大家一定不要心急。大家可以先压一条腿,把一条腿压好了,然后再压另一条腿。

  如果大家是在家里做运动的话,可以利用家里的一些家具或者是其他的东西来辅助自己完成压腿这个动作。比如我们可以利用家里的沙发推荐选择合适的高度,然后把自己的腿搭上去。然后把身体慢慢的向前倾,尽量去贴近自己的腿。这样你就能感受到腿部筋骨的拉伸。坚持几分钟腿部的拉筋就可以了。

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  3.踢腿。

  还有一种比较快速的拉筋的方法,就是踢腿。劈腿又分为正踢,侧踢和上踢。小编比较推荐的是上提这个方法。在踢的时候先把脚尖绷紧。然后再尽自己的能力往上踢,能踢多高是多高但是也不要太急了,要量力而行。

  当你往上踢的时候,你就能感受到腿部筋骨的拉伸。踢腿后落地的时候一定要轻盈。落地太重的话,就很容易会扭伤脚踝。这个是要特别注意的,不要让自己受伤了。

  以上就是为大家介绍的快速拉筋的几个方法。看起来是不是很简单实用?大家下次拉筋的时候可以用上这些方法。但是大家也要注意安全,不要因为运动而伤到了自己。

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